Энергия — одно из ключевых понятий физики и фундаментальная характеристика материи. Она выражает способность системы совершать работу, создавать движение или вызывать изменения в окружающем мире. Энергия существует в различных формах — механической, тепловой, электрической, химической, ядерной и других — и может переходить из одной формы в другую, но никогда не исчезает, что отражает закон сохранения энергии.
") и отдых для организма, но и важный процесс «очистки» [мозга](https://hanga.su/glossary/brain "Мозг – это центральный орган нервной системы, контролирующий работу всего организма и отвечающий за высшие психические функции, такие как мышление, память, эмоции и восприятие. Этот сложнейший орган состоит из миллиардов нейронов, образующих сложную сеть связей, которые обеспечивают взаимодействие всех систем тела.
"). Всё больше исследований подтверждают, что положение тела во [время](https://hanga.su/glossary/time "Время — это фундаментальная физическая величина, описывающая последовательность событий и меру их длительности. В научной картине мира время рассматривается не как абстрактная категория, а как измеримый параметр, связывающий процессы и определяющий порядок их развития. В классической механике время протекает равномерно и независимо от наблюдателя, однако теория относительности существенно расширила эти представления: скорость движения и гравитация способны изменять течение времени, что подтверждено экспериментально.
") сна напрямую связано с работой глимфатической системы — особого механизма выведения продуктов обмена из мозга. Именно от её активности зависит, насколько эффективно [мозг](https://hanga.su/glossary/brain "Мозг – это центральный орган нервной системы, контролирующий работу всего организма и отвечающий за высшие психические функции, такие как мышление, память, эмоции и восприятие. Этот сложнейший орган состоит из миллиардов нейронов, образующих сложную сеть связей, которые обеспечивают взаимодействие всех систем тела.
") избавляется от токсинов, которые при накоплении повышают риск развития деменции и болезни Альцгеймера. Учёные отмечают, что наиболее полезной для здоровья мозга является поза сна на боку. В этом положении циркуляция спинномозговой жидкости, омывающей мозг, усиливается, что позволяет быстрее вымывать бета-амилоид и тау-белки. Эти молекулы при длительном накоплении образуют характерные бляшки и клубки в тканях мозга, приводящие к нарушению работы [нейронов](https://hanga.su/glossary/neurons "Нейроны — это специализированные клетки нервной системы, которые обеспечивают передачу, обработку и хранение информации. Они играют ключевую роль в работе мозга, управляя всеми функциями организма — от движения и восприятия до эмоций и когнитивной активности.
") и прогрессирующей потере памяти. В отличие от сна на боку, положение на спине или животе не способствует оптимальной работе глимфатической системы: на спине некоторые зоны мозга могут сдавливаться, а сон на животе нарушает положение позвоночника и дыхание. Во время глубокого сна [пространство](https://hanga.su/glossary/extent "Пространство — одно из базовых понятий в математике, физике и философии, обозначающее упорядоченное множество элементов (точек, событий, состояний), для которого определены некоторые структуры или отношения.
") между клетками мозга расширяется примерно на 60 процентов, что значительно облегчает отток токсинов. Если же этот процесс нарушен, в течение десятилетий в мозговой ткани постепенно накапливаются белковые отложения, создавая предпосылки для нейродегенеративных заболеваний. Таким образом, поза сна становится фактором, который влияет не только на качество отдыха, но и на долгосрочное здоровье памяти. Практические рекомендации для оптимального сна включают несколько простых шагов: приучать организм к сну на боку постепенно, фиксируя положение с помощью подушки за спиной; использовать подушку правильной высоты, которая поддерживает шейный отдел позвоночника; класть небольшую подушку между коленями для разгрузки поясницы и тазобедренных суставов; выбирать матрас средней жёсткости, который адаптируется к изгибам тела и не создаёт избыточного давления. Сон на боку также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и облегчает дыхание. По данным клиники Майо, он снижает нагрузку на внутренние органы, улучшает кровообращение и может быть полезен при синдроме апноэ сна, когда дыхание периодически прерывается. Правильная поза сна даёт не только субъективное ощущение комфорта, но и объективный нейропротективный эффект. Она помогает поддерживать мозг в чистоте, снижает риск когнитивных нарушений и продлевает активное долголетие. Простая [привычка](https://hanga.su/glossary/habit "Привычка — это автоматизированное поведение, возникающее в результате повторения и подкрепления. С точки зрения нейробиологии, привычки формируются благодаря взаимодействию дофаминергических нейронов, базальных ганглиев и префронтальной коры головного мозга. На ранних этапах действия требуют сознательного контроля и усилий, но при достаточном повторении они переходят под управление подкорковых структур и выполняются с минимальными затратами энергии.
") спать на боку может оказаться столь же важной для здоровья мозга, как рацион питания, физическая активность и тренировка памяти. - [ Медицина ](https://hanga.su/medicine) - [ Здоровье ](https://hanga.su/health) - [ Биология ](https://hanga.su/biology) - [ Генетика ](https://hanga.su/genetics) - [ Фармакология ](https://hanga.su/pharmacology) - Понравилось: 11 - Связанные материалы: [Новые данные об идиопатической гиперсомнии: как пациенты описывают жизнь в состоянии постоянной сонливости](https://hanga.su/1417,2025)| [Семь чувств вместо пяти: математическая модель памяти раскрыла неожиданный потенциал восприятия](https://hanga.su/1302,2025)| [Спать голым или в пижаме? Наука объяснила, какой вариант действительно полезнее для сна](https://hanga.su/1924,2026) - Похожие материалы: [Дневной сон опасен для жизни? - шокирующие результаты 11-летнего исследования](https://hanga.su/855,2025) | [Как мозг компенсирует недосып: ученые раскрыли нейронный механизм восстановления сна](https://hanga.su/909,2025) | [Как недостаток сна открывает дверь навязчивым воспоминаниям: новая роль сна в психическом здоровье](https://hanga.su/516,2025) | [Мозг на пределе: как митохондрии запускают сон и защищают нейроны от перегрузки](https://hanga.su/1111,2025) Загрузка следующей статьи... ## Schema ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "CollectionPage", "@id": "https://hanga.su/biomedicine#collection", "name": "Биомедицина", "url": "https://hanga.su/biomedicine", "description": "Биомедицина – это наука, объединяющая генетику, биологию и медицину для изучения здоровья человека. Узнайте о современных исследованиях, методах лечения и инновациях, которые меняют подходы к медицине." } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "BreadcrumbList", "itemListElement": [ { "@type": "ListItem", "position": 1, "name": "Hanga – ваш гид в мире науки и технологий. Читайте о последних научных открытиях, инновационных разработках, трендах технологий будущего и их влиянии на нашу жизнь. Углубляйтесь в сложное простым языком вместе с Hanga.", "item": "https://hanga.su" }, { "@type": "ListItem", "position": 2, "name": "Биомед", "item": "https://hanga.su/biomedicine" }, { "@type": "ListItem", "position": 3, "name": "Учёные назвали лучшую позу для сна, которая помогает мозгу очищаться и защищает от потери памяти", "item": "https://hanga.su/1252,2025.md" } ] } ``` ```json { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "mainEntityOfPage": { "@type": "WebPage", "@id": "https://hanga.su/1252,2025.md" }, "headline": "Учёные назвали лучшую позу для сна, которая помогает мозгу очищаться и защищает от потери памяти", "description": "Сон — это не только восстановление энергии и отдых для организма, но и важный процесс «очистки» мозга. Всё больше исследований подтверждают, что положение тела во время сна напрямую связано с работой глимфатической системы — особого механизма выведения продуктов обмена из мозга. Именно от её активности зависит, насколько эффективно мозг избавляется от токсинов, которые при накоплении повышают риск развития деменции и болезни Альцгеймера.", "image": { "@type": "ImageObject", "url": "https://hanga.su/images/img_25/ab226261-8533-45c4-b57b-ec2921bd086f.jpg" }, "publisher": { "@type": "Organization", "name": "Наука, технологии и инновации: откройте мир знаний | HangaPro", "logo": { "@type": "ImageObject", "url": "https://hanga.su/images/iconset/android-icon-192x192.png" } }, "author": { "@type": "Person", "name": "Reviewer", "url": "https://hanga.su/about-us" }, "datePublished": "2025-09-09T14:32:40+03:00", "dateCreated": "2025-09-09T14:32:40+03:00", "dateModified": "2025-09-09T14:32:40+03:00" } ```